站久了出现腰疼症状，可能与肌肉劳损、姿势不良、腰椎结构改变、腰椎疾病等有关，如果频繁发生并且长时间无法改变，还需尽快就医进行治疗。

1、肌肉劳损：

长时间站立时，腰部肌肉需要持续发力维持身体平衡，处于紧张收缩状态。随着时间推移，腰部肌肉会逐渐疲劳，乳酸等代谢产物不断堆积，刺激神经末梢，引发疼痛。尤其是腰背部深层的竖脊肌，在长期站立中承受较大压力，极易出现劳损，进而导致腰疼症状。

2、姿势不良：

不正确的站姿，如弯腰驼背、身体倾斜、重心偏移等，会使腰部肌肉受力不均，部分肌肉过度紧张，而另一部分肌肉得不到有效利用。这种不良的受力状态会增加腰部的负担，长期如此，不仅容易导致肌肉疲劳，还可能加速腰椎的退变，引发腰疼。

3、腰椎结构改变：

站立时，腰椎承受着身体大部分的重量。久站会使腰椎间盘受到持续的压力，椎间盘内的髓核可能会发生一定程度的移位或变形，椎间隙变窄，腰椎的生理曲度也可能随之改变。这些结构上的变化会对周围的神经、韧带等组织产生刺激和压迫，引发腰疼。

4、腰椎疾病：

本身患有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等，久站会加重病情，导致腰疼症状加剧。腰椎间盘突出时，突出的椎间盘会压迫神经根，站立时间过长会进一步增加椎间盘的压力，使疼痛更加明显；腰椎管狭窄患者，久站后椎管内的神经组织受到的挤压更为严重，从而引发或加重腰疼。

除了上述原因，一些全身性因素也可能导致站久腰疼，例如体质虚弱、缺乏锻炼的人，腰部肌肉力量相对薄弱，难以长时间承受站立时的压力；女性在生理期，由于激素水平变化，骨盆充血，腰部肌肉也会变得更加敏感，久站后更容易出现腰疼症状；此外，年龄增长导致的腰椎退行性改变，也会使腰部在久站后更易出现疼痛。

如何保持正确站姿

调整身体姿态：站立时，应保持头部端正，双眼平视前方，下颌微收，避免仰头或低头。双肩自然放松下沉，挺胸收腹，使胸部微微向前挺出，腹部向内收紧。同时，保持脊柱挺直，维持正常的生理曲度，避免弯腰驼背或过度挺腰。双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，均匀分布身体重量。合理分配重心：站立过程中，要注意将身体重心均匀分布在双脚上，避免重心过度偏移到某一侧或某一点。可以通过微微调整双脚的位置和角度，找到最舒适、最稳定的重心分布状态。避免长时间单腿站立或身体歪斜，减轻腰部肌肉的负担。借助辅助工具：如果需要长时间站立，可以借助一些辅助工具来缓解腰部压力。例如，穿着舒适、具有良好支撑性的鞋子，减轻双脚和腰部的负担；在脚下放置一个约5 - 10厘米高的脚凳，双脚轮流踩在上面，使腿部肌肉交替放松，同时也能减轻腰部的受力；还可以佩戴腰围等辅助器具，为腰部提供额外的支撑和稳定性，但不宜长时间佩戴，以免造成腰部肌肉萎缩。